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Fit am Arbeitsplatz

Schmerzen in der Schulter, im Arm, in der Hand? Das muss nicht sein. Mit warmen Handgelenken und einem häufigen Wechsel zwischen Maus und Tastatur verbannen Sie den Mausarm von Ihrem Schreibtisch.

Vom Mausarm sind Menschen betroffen, die sehr viel mit dem Computer arbeiten.

Die Ursachen der Schmerzen

Insbesondere monotone Bewegungsabläufe, wie immer wiederkehrende Tasten- oder Mausklicks, werden für die Entstehung eines Mausarms verantwortlich gemacht. Schmerzen können sich auch einstellen, wenn die Maus zu weit vom Körper weg liegt und der Arm allzu sehr gestreckt wird. Bei akuten Schmerzen helfen kurzfristig Schmerzspritzen. Allerdings betäuben sie nur die unangenehmen Folgen, nicht aber die Ursachen.

Damit es gar nicht so weit kommt, haben wir wertvolle Tipps für Sie:

Tipps zum Vorbeugen:
  • Maus zwischen Tastatur und Körper positionieren
  • Winkel zwischen Ober- und Unterarm 90 Grad und grösser
  • Maus locker in der Hand halten
  • Häufiger Wechsel zwischen Maus und Tastatur
  • Gelenke warm halten
  • Dehnungsübungen
  • Arbeiten Sie mit Shortcuts auf der Tastatur
  • Pausen einlegen

Dehnübungen

Sollten Sie bereits Schmerzen haben, helfen zunächst Dehnungs-übungen. Dazu strecken Sie den schmerzenden Arm aus, lassen die Hand locker und ziehen sie mit der anderen Hand zum Körper heran.

Abhilfe mit neuen Mausmodellen

Neue ergonomische Mausmodelle, die sich an die natürliche Handstellung anpassen, schaffen Abhilfe. Doch nicht nur die Maus, sondern auch die Tastatur kann Schmerzen verursachen. Neu gibt es ergonomische, zweigeteilte Tastaturen, die die Anspannung im Schul-ter-Nacken-Bereich reduzieren. Die Füsse unter der Tastatur sollten Sie umklappen, damit die Tastatur möglichst flach aufliegt. So werden Ihre Handgelenke nicht zu weit nach oben abgewinkelt.

Abwechslung gilt beim Mausarm als ultimatives Rezept. Das gilt auch für Ihre Finger. Sind Sie immer noch mit dem Vier-Finger-System auf der Suche nach den Buchstaben, sollten Sie ein wenig Zeit investieren und das Zehn-Finger-System lernen. Ihr Arm wird es Ihnen danken.
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