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Fit am Arbeitsplatz

Langes Sitzen vor dem PC, in Meetings, beim Mittagessen und im Auto gehört für viele Arbeitnehmende zum Alltag. Anspannung, aber auch Müdigkeit nach anstrengenden Arbeitstagen äussern sich oft durch Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Mit einigen einfachen Übungen kommen Sie jedoch locker dagegen an!

Bevor Sie jedoch mit den Übungen beginnen, sollten Sie leichte Lockerungsübungen machen. Kreisen Sie beispielsweise langsam mit den Schultern und ziehen Sie mit der Einatmung die Schultern in Richtung Ohren hoch, mit der Ausatmung lassen Sie die Schultern fallen. Oder lassen Sie sich einfach mal ganz bewusst hängen: Setzen Sie sich locker hin, rollen Sie den Rücken Wirbel für Wirbel ab, mit dem Kopf beginnend. Verweilen Sie einen Moment in dieser Position. Danach frei von der Leber weg Räkeln, Strecken und Dehnen.

Effektive Übungen

Setzen Sie sich vor jeder Übung aufrecht hin. Stellen Sie sich dabei vor Ihr Hinterkopf werde dabei an einem Faden nach oben gezogen wie bei einer Marionette. Folgende drei Übungen machen Sie am besten verteilt über den ganzen Arbeitstag immer mal wieder:

1. Legen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf. Lassen Sie den Kopf sanft mit Hilfe der Schwerkraft nach unten sinken. Ist diese Dehnung für Sie problemlos möglich, verstärken Sie die Dehnung vorsichtig, indem Sie leichten Druck mit den Händen ausüben. Führen Sie das Kinn in Richtung Brustbein bis ein leichter Zugschmerz auftritt.
2. Neigen Sie dann Ihren Kopf nach rechts und ziehen Sie mit der Ausatmung Ihre linke Schulter nach unten. Druck eventuell mit der Hand etwas verstärken, aber auch hier: nicht ziehen.
3. Strecken Sie dann beide Arme gerade nach vorn und fassen Sie sich an den Händen. Ziehen Sie die Schulterblätter auseinander und nach vorne. Atmen Sie dabei aus. Sie werden eine Dehnung auf dem Rücken und im Bereich der Schulterblätter spüren.

Sorgen Sie bei den Übungen auch mal für Abwechslung. Hier können Sie sich illustrierte Büro-Übungen als PDF ausdrucken. Hängen Sie dieses doch an Ihrem Arbeitsplatz auf. Sie können sich die Übungen jedoch auch als Film anschauen oder einen Bildschirmschoner installieren, der Sie regelmässig an die Übungen erinnert. Dies alles finden Sie hier.